Як вибрати м'яч для фітнесу

Фітбол – гімнастичний снаряд, призначений для занять фітнесом.

Тренування з м'ячем:

• зміцнюють м'язи та зв'язки, дихальну, серцево-судинну систему;
• розслаблюють хребет;
• розвивають координацію і рівновагу у дітей;
• покращують роботу кишківника, поставу, загальне фізичне самопочуття і знімають стрес;
• сприяють спалюванню жиру;
• відмінно підійде для домашніх тренувань.

Також тренування з м'ячем використовуються в лікувальній фізкультурі та підготовці вагітних жінок до пологів. Важливе значення таких снарядів – тренуватися можуть навіть ті, кому протипоказані заняття іншими видами спорту.

Тип

Фітбол (гімнастичний м'яч) – призначений для вправ на розтяжку і рівновагу, виконання обертань і погойдувань. Його можна використовувати як стілець – це зменшить біль в попереку або як опору для віджимань. Також фітбол добре підійде для активного відпочинку і релаксації. Вага – в межах 1 кг.

• Фітбол з ручками або «ріжками» – призначений для новачків, дітей та вагітних жінок. Ручки допомагають триматися за м'яч і правильно виконувати вправи.
• Масажний фітбол – використовується в лікувальній медицині (захворювання вестибулярного апарату, реабілітація після травм), для зміцнення м'язів преса і спини, поліпшення кровообігу і постави. Поверхня такого м'яча покрита спеціальними пухирцями, що створюють ефект масажу. Вага – в межах 1 кг.

Медбол (медичний м'яч) – застосовується в лікувальній фізкультурі як додаткове обтяження. Такі м'ячі виготовлені з щільної гуми (шкіри) і набиті піском або іншими важкими матеріалами. Вага становить від 1 до 5 кг.

«BOSU» (напівмяч) – використовується як опора для силових вправ і аеробіки. Такий напівмяч – гарний варіант для тренінгу координації та рівноваги. У тренуваннях можна використовувати як плоску підставу, так і сферичну поверхню. В результаті зміцнюються всі групи м'язів, і спалюється зайвий жир. Вага – 7 кг.

• Фітбол
• Полумяч
• Медбол

Діаметр

Щоб правильно обрати м'яч для фітнесу, необхідно сісти на нього як на стілець. Якщо коліна і стегна будуть складати кут в 90 градусів (стегна і коліна знаходяться на одному рівні), отже м'яч підходить.

Крім того, можна виходити із загальноприйнятих стандартів:

• зріст нижче 152 см – діаметр м'яча 45 см
• зріст 152-165 см – діаметр м'яча 55 см
• зріст 165-185 см – діаметр м'яча 65 см
• зріст 185-202 см – діаметр м'яча 75 см
• зріст вище 202 см – діаметр м'яча 85 см

Важливо: правильно накачаний м'яч забезпечує ефективне тренування. Для перевірки пружності м'яча слід на нього сісти. Якщо при цьому відбувається скочування спортсмена з м'яча, значить, він перекачаний. Якщо ж відбувається провалювання в м'яч, значить він не повністю накачаний.

Максимальне навантаження

Це гранично допустиме навантаження, при якому можна безпечно користуватися м'ячем. Сьогодні можна зустріти м'ячі, що витримують навантаження до 500 кг і більше. При виборі м'яча слід орієнтуватися на власну вагу. Дитячі фітболи витримують навантаження до 60 кг. Оптимальним варіантом буде м'яч, що витримує навантаження до 180 кг.

Анти розривна система – захищає м'яч від раптового розриву в процесі тренування. У разі пошкодження м'яч не розірветься миттєво, а буде повільно здуватися, що знизить ризик травми. Рекомендується обирати м'ячі з такою системою.

Поради

• Слід звернути увагу на якість матеріалу (м'ячі виготовляють з гуми, силікону, полівінілхлориду, поліпропілену) – він повинен бути високоміцним і еластичним.
• Якісний м'яч не повинен притягувати до себе пил і бути липким, а його поверхня при обмацуванні буде теплою.
• Важливий параметр – жорсткість. Більш жорсткий м'яч дає більший опір. Для новачків рекомендується придбати м'який м'яч. На ньому легше проводити тренування.
• Спайки та шви на м'ячі не повинні заважати тренуванню і бути по можливості непомітними.
• Зберігати надутий м'яч необхідно якомога далі від сонячних променів, опалювальних і нагрівальних приладів.

Виробник

Основні бренди м'ячів для фітнесу: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципових відмінностей між їхньою продукцією немає. Набагато важливіше умови експлуатації м'ячів – дотримання їх правил. Варто відзначити, що ціна на м'ячі таких відомих брендів, як Adidas, Diadora, Reebok або інших, може бути завищена через розкрученість бренду.